【大人向け】冬の運動不足を解消！水泳で効率よく「痩せ体質」を作るフォーム改善のコツ

寒さが厳しい日が続いていますが、いかがお過ごしでしょうか？東京・千葉エリアでマンツーマンの水泳指導を行っているSwim Partners（スイムパートナーズ）です。

1月も下旬に差し掛かり、「お正月に食べた分が戻らない……」「寒くて外に出るのが億劫で、運動不足気味……」そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

実は、冬こそ「室内温水プール」での水泳がおすすめです。天候に左右されず、全身をバランスよく動かせる水泳は、大人の健康維持やダイエットに最適なスポーツです。

今回は、「ただ泳ぐだけ」から卒業し、効率よく痩せ体質を作るためのポイントについてお話しします。

「ただ泳ぐ」だけではもったいない！痩せやすさを決めるのは「抵抗」

「ダイエットのためにプールに通い始めたけれど、思ったより体重が落ちない」「すぐに疲れてしまって、長い距離が泳げない」

そんな経験はありませんか？水泳は非常に消費カロリーが高い運動ですが、フォーム（泳ぎ方）によってその効果は大きく変わります。

水の中で最も邪魔になるもの、それは「水の抵抗」です。

自己流で泳いでいる方の多くは、下半身が沈んでいたり、手のかき方が非効率だったりして、自らブレーキをかけながら進んでいる状態になっています。これでは、無駄な体力を使うばかりで、脂肪燃焼に必要な有酸素運動としての効果が薄れてしまいます。

キーワードは「ストリームライン（流線型）」

効率よく泳ぐために最も大切なのは、腕力やキック力ではなく「姿勢」です。水泳用語でストリームラインと呼ばれる、水の抵抗を最小限にする「けのび」の姿勢。これを正しくマスターするだけで、驚くほど楽に、長く泳ぎ続けることができるようになります。

長く泳ぎ続けられるということは、それだけ有酸素運動の時間が増え、脂肪燃焼効率がアップするということなのです。

大人の「独学」には限界がある？

大人の習い事として人気の水泳ですが、実は独学での上達が非常に難しいスポーツでもあります。

自分の姿が見えない 陸上のスポーツと違い、泳いでいる最中に自分のフォームを鏡で確認することができません。
癖が抜けにくい 長年の体の使い方や癖は、自分一人ではなかなか修正できません。
怪我のリスク 無理な力任せの泳ぎは、肩や腰を痛める原因になります。

「YouTubeで動画を見て真似してみたけれど、うまくいかない……」というお声をよく耳にします。それは、その動画の泳ぎ方が、あなたの骨格や筋力に合っているとは限らないからです。

Swim Partnersが「大人」に選ばれる理由

私たちSwim Partnersは、子供の指導だけでなく、大人の方のフォーム改善や健康維持のサポートも得意としています。

1. 理論的で分かりやすい指導

「もっとリラックスして」「グーッと伸ばして」といった感覚的な言葉だけでなく、「抵抗を減らすために、頭の位置をあと数センチ下げましょう」「入水の角度を調整して、肩への負担を減らしましょう」など、理論に基づいた具体的なアドバイスを行います。大人の皆様には、頭で納得して動いていただけるこの指導法が大変好評です。

2. 完全オーダーメイドのメニュー

「25mをクロールで楽に泳ぎ切りたい」「マスターズ大会でタイムを縮めたい」「医師に勧められて、膝に負担をかけずに運動したい」

目的は人それぞれです。あなたの目標と現在の体力に合わせて、最適な練習メニューをその場で組み立てます。

3. 通い慣れたプールへ出張します

仕事帰りや休日の空いた時間に、ご自宅近くの市民プールや契約施設へコーチが出張します。「わざわざ遠くのスクールに通う」という手間がないため、忙しい大人の方でも継続しやすいのが特徴です。

今年の春には「理想の泳ぎ」を

薄着になる春に向けて、今から体作りを始めませんか？マンツーマンレッスンなら、無駄な遠回りをせず、最短距離で「きれいなフォーム」と「引き締まった体」を目指せます。

「自分の泳ぎ、どこを直せばいい？」まずは、プロの目による泳力診断を受けてみてください。

現在、体験レッスン（50分・6,000円／交通費・施設利用料込み）を受付中です。入会金や年会費は一切かかりません。お気軽にお試しください。

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